Cvičenie vonku v súlade s prírodou v apríli – prebúdzanie tela a mysle

Po chladných mesiacoch zimy nám jarné dni prinášajú čerstvý vzduch, viac slnečných lúčov a novú energiu. Je to ideálny čas na to, aby sme sa vrátili do prírody a začali cvičiť vonku. Pohyb v harmónii s prírodou nie je len o fyzickej aktivite, ale aj o spojení s prostredím, ktoré nám pomáha regenerovať telo aj myseľ. Ako sa pripraviť na vonkajšie aktivity a čo nás čaká, ak sa rozhodneme cvičiť v súlade s prírodou?

Využite jarnú energiu na nové začiatky

Jar je ideálnym časom na obnovu a nastavenie nových cieľov. Využite túto príležitosť na postupné zvyšovanie fyzickej aktivity a nastavenie nových rutín. Plusové teploty počas dňa už umožňujú dlhší pobyt mimo domova. Nové športové aktivity vám prinesú čerstvý impulz a energiu. Cvičenie v prírode zároveň pôsobí ako duševná očista, pomáha znižovať stres a obnovuje pohodu.

Príprava na vonkajšie aktivity

Jar je obdobím obnovy, kedy sa príroda prebúdza a my máme skvelú príležitosť pridať vonkajšie aktivity do našich tréningov. Čo môžeme začať robiť?

• Prechádzky a turistika: Jar je ideálnym ročným obdobím na vyrazenie do prírody a objavovanie nových miest. Prechádzky po parkoch, lesoch či okolitých kopcoch nám pomôžu nielen zlepšiť kondíciu, ale aj vyčistiť myseľ. Nezabudnite na kvalitné oblečenie z merino vlny, ktoré vás v týchto mesiacoch príjemne zahrejú.
• Nordic walking: Chôdza s palicami zlepšuje kondíciu, aktivuje svaly horných aj dolných končatín a zároveň vám umožňuje vychutnať si krásy prebúdzajúcej sa prírody.
• Behanie na čerstvom vzduchu: Behanie po mäkkom, jarnom povrchu je skvelý spôsob, ako zlepšiť vytrvalosť. Do chladnejšieho počasia sa vybavte kvalitným funkčným oblečením a vhodnou obuvou.
• Cyklistika: Na bicykli môžete preskúmať nové trasy, posilniť srdce a zároveň si užívať čerstvý vzduch a slnečné lúče.
• Joga alebo strečing na tráve: Cvičenie na čerstvom vzduchu nám môže pomôcť uvoľniť sa a rozprúdiť telo po zimnom období.

Zosúladenie s fázami mesiaca

Aby ste si ešte viac užili tento prirodzený prílev energie a vitality, môžete svoje cvičenie prispôsobiť fázam mesiaca, čo vám umožní lepšie sa naladiť na svoje telo a emócie.

• Nov – Tento čas je ideálny na nové začiatky. Zamerajte sa na jemnejšie aktivity ako napríklad joga, strečing alebo dýchacie cvičenia, ktoré vám pomôžu nastaviť základ pre nadchádzajúce obdobie. Je to čas na plánovanie cieľov a reflexiu.
• Pribúdajúci mesiac – Ako mesiac pribúda, naše telo je pripravené na zintenzívnenie tréningov. Tento čas je vhodný na intervalové tréningy, behanie alebo silové cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť kondíciu a vytrvalosť.
• Spln – Okolo splnu dosahujeme vrchol energie. Skúste dynamické tréningy, ako sú vysokointenzívne intervalové tréningy alebo silové cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny výkon. Vaša energia a motivácia sú v tejto fáze najvyššie, preto využite tento čas na najväčšie výzvy.
• Ubúdajúci mesiac – S ubúdajúcim mesiacom prichádza čas regenerácie. Tento čas je ideálny na pomalšie a jemnejšie cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť telo a pripraviť ho na ďalšie výzvy. Ubúdajúci mesiac je tiež časom na reflexiu a zhodnotenie, čo ste dosiahli, a prípravu na nový cyklus.

Zosúladenie s prírodnými elementmi

• Zem: Cvičenie na prírodných povrchoch, ako tráva alebo lesná pôda, zlepšuje rovnováhu a stabilitu. Vyskúšajte funkčný tréning alebo cviky s vlastnou váhou, ktoré reagujú na terén a aktivujú viac svalov.
• Vzduch: Čerstvý jarný vzduch podporuje dýchanie a regeneráciu. Využite ho na rýchle prechádzky, beh alebo intervalové tréningy, ktoré zlepšia vašu kondíciu a pľúcnu kapacitu.
• Voda: Jar je skvelý čas na regeneráciu a hydratáciu. Nezabúdajte na dostatočný príjem vody, ktorý je kľúčový pre správnu funkciu tela počas cvičenia a na podporu regenerácie po fyzickej námahe. Udržujte sa hydratovaní, najmä pri outdoorových aktivitách na čerstvom vzduchu.

Foto: Freepik
Text: Redakcia

>> Vhodné pomôcky na cvičenie
nájdete TU <<