Novoročná výzva: 365 dní v pohybe 3. časť: Ranný rituál, ktorý vás naštartuje

Ráno je základom celého dňa. Správny začiatok dokáže ovplyvniť vašu náladu, produktivitu aj energiu na niekoľko hodín. Preto je ranný rituál kľúčom k tomu, aby ste svoj denný život prežívali naplno a v súlade s novoročnou výzvou 365 dní v pohybe. Ako si ho nastaviť tak, aby bol efektívny a motivujúci? Tu je návod, ktorý vám pomôže.

1. Začnite pohybom

Aj keď si počas spánku vaše telo oddýchlo, potrebuje jemný impulz na úplné prebudenie. Vyskúšajte 5-10 minút ranného strečingu alebo jogových pozícií, ktoré uvoľnia svaly a rozhýbu chrbticu.

Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete robiť ešte v posteli:

Naťahovanie rúk a nôh na striedačku: Zostaňte ležať na chrbte a na striedačku naťahujte ľavú ruku a pravú nohu a potom pravú ruku a ľavú nohu – natiahnete strednú časť chrbtice.

Hlboké dýchanie s rukami nad hlavou: Zdvihnite ruky nad hlavu a pri nádychu sa vytiahnite, pri výdychu ich uvoľnite – okysličíte telo a pripravíte ho na deň.

Krúženie členkami a zápästiami: Pomaly krúžte členkami a zápästiami – rozhýbete kĺby a zlepšíte ich pohyblivosť.

Kolenný ťah k hrudníku: V ľahu na chrbte striedavo pritláčajte jedno koleno k hrudníku, druhú nohu nechajte vystretú – pomôže rozhýbať bedrá a spodnú časť chrbta.

McKenzie cvik: V ľahu na bruchu sa jemne odtláčate rukami a vystierate hrudník. Nohy zostávajú v priamke bez pohybu. Hore hlboký výdych, dole opäť nádych – tento cvik je určený pre stuhnutú spodnú časť chrbtice.

Tieto cviky sú jednoduché, šetrné, no účinné na jemné prebudenie tela a jeho prípravu na aktívny deň.

2. Hydratácia je prioritou

Po zobudení vaše telo prahne po vode. Pohár vlažnej vody s citrónom nie len hydratuje, ale aj podporuje metabolizmus a detoxikáciu. Ak potrebujete kávu, doprajte si ju až po vypití vody, aby váš organizmus mal dostatok tekutín na štart.

3. Nastavte si myseľ

Pozitívne naladenie je neoddeliteľnou súčasťou úspešného dňa. Strávte aspoň pár sekúnd v tichu, meditácii alebo dýchacích cvičeniach. Skôr ako vezmete mobil do ruky a začnete prechádzať správy, doprajte si tento čas na uvedomenie si, za čo ste vďační a akým výzvam chcete čeliť.

4. Nutrične hodnotné raňajky

Raňajky sú palivom pre váš denný štart. Zabudnite na presladené cereálie alebo bagety z benzínky. Stavte na ovsené vločky, jogurt s ovocím, proteínové smoothie alebo celozrnný chlieb s avokádom. (Tipy na zdravé raňajky si bližšie rozpíšeme v nasledujúcej časti).

5. Motivačný impulz

Zamerajte sa na svoj cieľ. Pred športovým tréningom si vizualizujte, čo chcete dosiahnuť a ako sa budete cítiť po jeho zvládnutí. Ak si chcete udržať disciplínu, napíšte si do denníka plán dňa, ktorý zahŕňa vaše zdravé návyky.

Neznamená to, že musíte okamžite zmeniť celý svoj životný štýl. Dôležité je začať s malými krokmi, ktoré postupne zapracujete do svojho ranného režimu. Každý drobný úspech, ako ranný pohyb či zdravé raňajky, vám prinesie pocit spokojnosti a naplní vás energiou.

Ráno je skvelá príležitosť na nastavenie pozitívnej energie pre celý deň. Vytvorte si rituál, ktorý vám pomôže držať sa vašich cieľov, a premeňte každé ráno na krok k aktívnejšiemu a šťastnejšiemu životu.

Foto: Freepik
Text: Redakcia

>> Vhodné pomôcky na cvičenie
nájdete TU <<